[...] Płeć : m Wiek : 17 Waga : 89 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Motocross Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Plan ułożyłem mniej więcej to sprzętu u mnie w domu Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak
Co do diety to sam mogę powiedzieć (mimo małego dość doświadczenia), że stanowczo potrzebujesz zamienić twaróg. Jest bardzo dobrym źródłem kazeiny, a to jest wolnowchłanialne białko (czytałem gdzieś o nawet 7 godzinach). Postaw na mięso (szczególnie czerwone ostatnio zyskuje), jajka i ryby. W rybach też masz zdrowe tłuszcze omega-3, więc [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 87 Wzrost: 184 Cel treningowy: aktualnie redukcja Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu:full osprzęt siłownia Dieta: aktualnie redukcyjna Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak, w planach bcaa i izolat białka
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Trzymana - Redukcja Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Zażywane suplementy: BCAA, meltdown (na późniejszym etapie redukcji), omega 3/6/9, magnez, multiple sport (witaminy), czosnek w caps. Ostatnio przerabiany plan : HST
[...] Wiek : 28 Waga :74/75 Wzrost :182 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : ok 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa, ławka, sztanga, hantle, wyciąg Dieta : staram się Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : mass xxl jako uzupełnienie diety
Na 1 miscu dieta! 2,5-3g bialka na kg ciala !!! Do tego w Twoim przypadku 11g weglowodanow. Weglowodany mozesz czerapac z pizzy i takich roznych zaczy. To tego komplet witamin i mineralow. Suplementy stanowia uzupelnienie diety. i jak nie bedziesz mogl przerobic duzo zarcia do tego mozesz dokupic bialko. Przydala by Ci sie tez dobra masowka i [...]
[...] inne sporty : bieganie, p nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest, zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa, białko, witaminy + omega3, tydzień temu zacząłem cykl na mono. (napisałem to wszystko wyżej juz więc nie wiem po co drugi raz to pisac ale spoko, dostane [...]
[...] jest zdecydowanie lepiej niż pół roku temu, na razie nie odczuwam praktycznie żadnego bólu, natomiast mogę trenować, ale bez nadmiernego obciążania kręgosłupa. Zażywane suplementy : gainer - jak brakuje kcl w diecie, omega3, witaminy, magnez cynk wit. b6 (MZB olimp) Ostatnio przerabiany plan: przez 4 tygodnie byłem na redukcji, teraz masuję. [...]
[...] puszka tunczyka lub 25 gram odzywki bialkowej dostarczam 20 gr bialka /jesli mam wolne lub 1 zmiane to rozloze to na wiecej posilkow oczywiscie w miedzy czasi poskubie slonecznika lub pestki dyni i dorzuce tran. Do tego okolo 3 l wody dziennie. Prosze o korekty gdyz zaczynam na dobre od jutra suplementy juz czekaja pozdrawiam
[...] pojawiły się schody. Prawdopodobnie weszła stagnacja. Polecam sięgnąc do działu odrzywiania żeby poczytać co jeść i ile, jeśli dysponuje się jakąś kwoto to zakupić jakieś suplementy które by pobudziły do wzrostu :) Zwróć dużą uwage na technike ćwiczeń czas odpoczynku i sukpienie podczas wykonywania ćwiczenia, a przerwy pomiedzy seriami [...]
[...] inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta :jest na mase Przeciwskazania medyczne :raczej nie Zażywane suplementy :narazie nie no a teraz pytanie wracam powoli na siłownie od miesiąca ćwicze raz w tyg na siłowni akadmickiej robię cos na zasadzie FBW czyli jedno ćwiczenie na [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : Brak*********e inne sporty : Taekwondo Dostęp do sprzętu : Ławka prosta/skośna, sztanga prosta/łamana, 2xHantelki, 65kg obciążenia, uchwyty do pompek Dieta : Brak (przyczyny w pierwszym poście) Przeciwwskazania medyczne: Skrzywienie kręgosłupa Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan : W pierwszym poście
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia + hantle w domu Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : nie przeciążać odcinka lędźwiowo-krzyżowego Zażywane suplementy : animal flex i w najbliższym czasie kreatyna Ostatnio przerabiany plan : ogólnorozwojówka Zmieniony przez - chciuczek w dniu 2015-10-20 22:58:34
[...] o 10... i własnie sam nie wiem co zrobić, pracuje od Poniedziałku do Soboty.....Teraz odstawie wszystkie fast foody napoje itp. ale czy cos kupic do tego wszystkiego tzn. suplementy spalacze tłuszczu czy cos? moze cos ktos napisac konkretniejszego po świetach zamierzam sie wziasc za siebie juz na dobre :) a co do kasy no to moge troszke w to [...]
[...] oraz masa underow ktorych nie polecam) 100mg to 100mg e2d co 2 dni strzal/shot/iniekcja domiesniowa clomid 50mg czyli po 1tab na noc przez 2tyg booster testosteronu takie suplementy jak novedex itd poszukaj w sklepie z suplami nolva to nolvadex/tamoxifen 20mg tez 1tab, koniecznie miej pod reka w razie ginekomastii, tylko nie pytaj juz mnie co [...]
[...] sklad ? Czyli jedna dawka bedzie posiadac 100 mg ? Co dni strzal - ok shot/iniekcja domiesniowa - ? clomid 50mg czyli po 1tab na noc przez 2tyg booster testosteronu takie suplementy jak novedex itd poszukaj w sklepie z suplami nolva to nolvadex/tamoxifen 20mg tez 1tab, koniecznie miej pod reka w razie ginekomastii, tylko nie pytaj juz mnie co [...]
tez mialem straszne bole kolan. Kiedys je sobie zalatwilem w gorach i potem bylo raz lepiej raz gorzej. Przed 4 mies zapisalem sie na silownie i bylo tylko gorzej. Wprowadzilem zmiany w diecie, cwiczeniach, suplach i po kilku tygodniach zaczely bole usepowac. Obecnie juz nie mam zadnych boli w stawach. A oto zmiany ktore mi pomogly w bolu stawow [...]
[...] czy może przed...? czy na wsztystkich stakach było podobnie czy możen na któryms w stopniu zauważalnie większym? czy może odbywało sie to w ten sposób, ze po wzięciu dawki najpierw nastepowało silne pobudzenie i tego typu objawy a następnie opisywana "przymułka" stosowałes jakies pojedyncze suplementy pompująco-pobudzające?
